Menu Sarapan Yang Sehat Agar Tubuh Anda Berenergi

Informasikesehatan.info-Selain membuat tubuh berenergi, mengonsumsi menu sarapan sehat dapat memberikan efek positif lainnya untuk kesehatan, seperti mengontrol berat badan, meningkatkan konsentrasi dan kinerja, serta mencegah meningkatnya kadar kolesterol.

Lantas, asupan apa saja yang harus ada dalam menu sarapan sehat? Mungkin beberapa orang beranggapan asupan yang baik dikonsumsi saat sarapan adalah makanan berkarbohidrat seperti sereal batangan yang rendah serat atau roti tawar putih. Namun anggapan itu salah. Kedua jenis makanan tersebut merupakan karbohidrat olahan yang tidak baik untuk kesehatan. Mengonsumsi karbohidrat olahan bisa memicu kadar insulin atau gula darah meningkat.

Karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi saat sarapan adalah makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh (nasi merah, roti gandum utuh), buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Selain karbohidrat, hiasi pula piring Anda dengan makanan yang mengandung protein. Asupan tersebut bisa menjaga stamina sepanjang pagi hari dan mencegah rasa lapar hingga jam makan siang tiba.

Terdapat beberapa pilihan menu sarapan sehat yang patut Anda ketahui, sekaligus dapat Anda coba.Diantaranya:

• Satu butir telur rebus dan satu buah pisang.
• Telur omelet dicampur sayuran dan roti gandum utuh yang dipanggang.
• Jus pisang yang dicampur susu rendah lemak dan satu lembar roti gandum.
• Oatmeal dicampur susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
• Sereal biji-bijian utuh dicampur susu rendah lemak dan buah-buahan.
• Yogurt rendah lemak dicampur buah-buahan.
• Susu coklat, selembar roti yang terbuat dari biji-bijian utuh yang dipanggang, dan buah-buahan.
• Sepotong buah segar dicampur yoghurt rendah lemak.

Mungkin anda sulit menyempatkan waktu untuk menyiapkan dan mengonsumsi sarapan. Apalagi pagi hari dikenal sebagai jamnya orang sedang terburu-buru untuk berangkat kerja. Namun hal itu bisa diatasi dengan membuat jadwal khusus untuk sarapan seperti Anda bisa bangun lebih pagi agar bisa menyantap sarapan.

Sebisa mungkin sarapan di meja makan. Hindari makan sambil menonton televisi, terutama jika Anda sedang terburu-buru, karena hal itu mungkin bisa mengalihkan perhatian Anda.

Agar mempersingkat waktu saat menyiapkan menu sarapan sehat, sebaiknya siapkan bahan-bahan makanan pada malam hari sebelum Anda tidur. Jadi ketika pagi hari, Anda bisa dengan mudah memprosesnya tanpa harus mencari di mana letak bahan-bahan makanan tersebut.

Mengonsumsi menu sarapan sehat merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Oleh karena itu, sebaiknya pertahankan pola makan seperti ini. Dengan sarapan, Anda juga bisa terbebas dari mengonsumsi camilan tidak sehat yang bisa berdampak pada kesehatan dan juga berat badan Anda.
Sumber:alodokter.com

Berbagai Tips Mudah Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

Sebelum kita membahas tipsnya, ada baiknya jika kita membahas terlebih dahulu berbagai hal mengenai perut buncit. Perut buncit banyak sekali dihindari oleh kebanyakan orang, terutama bagi kaum muda/remaja. Sebab, sebagian besar remaja sangat ingin memiliki bentuk perut yang datar atau bahkan berotot, hal ini ditujukan untuk dapat menarik perhatian lebih teman sekitarnya. Namun, ada juga

7 Manfaat Air Putih Bagi Tubuh Kita

Hampir 90 % bagian dari tubuh kita mengandung air. Air putih sangat vital peranya bagi tubuh kita. Selain untuk mencegah dehidrasi, air putih juga dapat menjaga kesehatan jantung kita, menyehatkan kulit, membuang racun yang ada dalam tubuh kita, dan banyak lagi manfaat dari air putih. Kita dianjurkan meminum minimal 8-9 gelas air putih / hari, air yang cukup sangat membantu kita untuk

Anda Ingin Memiliki Tubuh Atletis,Begini Kuncinya?

Informasikesehatan.info-Memiliki tubuh atletis merupakan cita-cita dan upaya dari sebagian orang. Untuk membentuk tubuh atletis tidak hanya membutuhkan olahraga, namun juga makanan penunjang.

Pola makan yang membentuk tubuh atletis tidak sekedar makanan dan minuman sebelum atau sesudah berolahraga, melainkan pola makan secara keseluruhan.Berikut beberapa jenis makanan penunjang yang akan mendukung asupan nutrisi untuk tubuh atletis:

Sumber karbohidirat seperti sereal, nasi, kentang, pasta, biji-bijian utuh, dan lain-lain.

Manfaat karbohidrat penting untuk mendukung penampilan tubuh atletis karena mengandung glukosa untuk energi saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lain. Glukosa ekstra dalam bentuk glikogen akan disimpan dalam otot dan hati sebagai cadangan energi. Pada aktivitas yang membutuhkan banyak energi dengan cepat, tubuh mengandalkan glikogen tersebut.

Untuk orang yang berolahraga setiap hari, disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat 50-60 persen dari menu harian. Hal ini akan mendukung kondisi kesehatan, berat badan, serta kemampuan.

Sumber protein seperi daging tanpa lemak, daging unggas, telur, kacang-kacangan, susu rendah lemak, dan lainnya.

Fungsi protein pada tubuh yaitu membangun sekaligus memperbaiki otot, meski sebagian kecil bisa digunakan sebagai sumber energi. Seberapa banyak asupan protein per hari sangat tergantung dari berat badan sekaligus aktivitas olahraga yang dilakukan. Jumlah protein yang direkomendasikan dari Pendidikan Olahraga Medis di Amerika (ACSM) yaitu dalam kisaran 15-20 persen dari menu sehari-hari.

Penelitian yang dilakukan tahun 2012 menunjukkan, asupan protein lebih sering meningkatkan pembentukan otot. Demikian juga jika Anda berniat menambah massa otot. Seorang peneliti menyarankan bahwa mengonsumsi 20 gram protein yang cepat dicerna setelah berolahraga akan mendukung pembentukan massa otot. Misalnya susu dan suplemen whey protein. Whey protein adalah salah satu kandungan protein yang terdapat di dalam susu atau produk sampingan dalam proses pembuatan keju.

Sumber lemak seperti kacang almond, kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan lain-lain.

Sumber lemak dimanfaatkan sebagai sumber energi yang sangat diperlukan saat aktivitas olahraga jangka panjang seperti bersepeda dan lari jarak jauh. Kekurangan lemak tidak hanya memengaruhi tampilan tubuh altetis, namun juga dapat memicu gangguan penyerapan vitamin yang memerlukan lemak.

Sumber vitamin dan mineral

Meski vitamin dan mineral tidak menyediakan energi, namun fungsinya penting untuk membentuk tulang kuat, membawa oksigen ke seluruh tubuh, dan lain-lain. Beberapa jenis mineral juga sangat penting karena dapat memengaruhi kadar cairan dalam tubuh dan kinerja otot. Jika perlu, konsumsi multivitamin secara teratur berdasarkan konsultasi dengan dokter atau ahli nutrisi.

Memenuhi kebutuhan cairan

Asupan air sangat penting untuk menjaga temperatur dan menghidrasi tubuh. Sebelum berolahraga disarankan minum kurang lebih dua gelas dan dua jam sebelum berolahraga. Selama dan setelah berolahraga, disarankan untuk terus minum air setiap 15-20 menit sekitar satu gelas. Bahkan, air harus terus diminum meski tidak lagi merasa haus. Salah satu tanda cukupnya asupan air pada tubuh adalah warna urine yang cerah atau bening.

Untuk mencapai tubuh atletis yang diinginkan, konsultasikan pola olahraga dan nutrisi yang tepat dengan dokter dan ahli nutrisi, terutama bagi Anda yang memiliki kondisi medis tertentu. Karena, tidak semua orang bisa bebas melakukan olahraga jenis apa pun.

Sumber:alodokter.com

5 Tips Kesehatan Tubuh yang Sebaiknya Kita Lakukan

Dalam menjalani hidup sehari-hari, kadangkala kondisi tubuh kita mengalami penurunan. Mungkin karena padatnya aktivitas pekerjaan yang tidak bisa ditinggalkan atau kegiatan lainnya. Begitu pentingnya kesehatan sampai-sampai ada orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit. Berikut akan kami sajikan beberapa tips kesehatan tubuh untuk menjaga kondisi tubuh

5 Cara Menghilangkan Ketombe Di Rambut Secara Alami

Ketombe di rambut sangat membosankan, apalagi ketika kita bersaa teman, melihat rambut kita dengan banyak ketombe, kita tak tau harus bagaimana, semacam bnyak sampah di rambut, mungkin kawan kita akan menjauh dari kita gara gara si ketombe, nah disini ada tips untuk menghilangkan ketombe secara alami, tidak harus membeli dengan mahal mahal, cukup dengan bahan yang ada di lingkungan kita, di

Ini 5 Manfaat Menangis bagi Kesehatan

Ini 5 manfaat menangis bagi kesehatan

Menangis adalah suatu hal yang bersifat manusiawi, selain itu siapapun itu, baik pria ataupun wanita memiliki hak untuk menangis. Mungkin itu disebabkan karena mengalami kejadian yang membuat anda kecewa, sakit, kaget, dan hal lainnya, namun menangis adalah menjadi salah satu cara akhir yang paling sering dilakukan oleh setiap makhluk hidup.



Dampak yang

Gangguan kesehatan yang disebabkan karena duduk terlalu lama

Gangguan kesehatan yang disebabkan karena duduk terlalu lama

Saat menyelesaikan pekerjaan di kantor, waktu berjalan tidak akan terasa. Bisa jadi anda justru akan merasa malas untuk mengangkat tubuh anda karena masih banyak pekerjaan yang harus diselesaikan. Atmosfir dalam dunia kerja di kantor sangat identik dengan yang namanya duduk dan berhadapan dengan komputer. Tanpa disadari anda telah

Cara mengenali kondisi tubuh yang tidak sehat

Cara mengenali kondisi tubuh yang tidak sehat

Kesehatan adalah segala-galanya, tanpa tubuh yang sehat anda tidak dapat melakukan beragam aktivitas setiap harinya. Sekalipun anda memiliki jadwal kesibukan yang padat, dengan kondisi tubuh yang prima anda akan dapat melakukan segalanya dengan maksimal. Tetapi bagaimana jika tubuh anda sedang berada dalam kondisi yang tidak sehat, pastinya beragam

7 Tanda ini menunjukkan bahwa anda terlalu banyak konsumsi gula

7 Tanda ini menunjukkan bahwa anda terlalu banyak konsumsi gula

Manis adalah salah satu rasa yang paling favorit, selain itu bisa dikatakan bahwa manis menjadi salah satu rasa khas yang terdapat pada berbagai makanan atau minuman. Kandungan manis yang terdapat pada gula menjadi salah satu sumber bagi tubuh untuk di ubah menjadi energi, serta mengatur kolesterol dan tekanan darah. Namun bila di

Cara Alami Mengatasi Sakit Perut Melilit

Informasikesehatan.info-Sakit perut melilit datang tidak bisa dipastikan, terkadang hilang dan timbul begitu saja tanpa kita inginkan. Kondisi perut kembung membuat kita tidak nyaman karena perut seperti terisi penuh dengan angin. Gejala yang biasa dialami yaitu perut keras terasa kenyang, napas sesak diiringi dengan buang angin (kentut) dan bersendawa.Disaat perut kita kembung angin yang berada didalam perut menimbulkan bunyi terkadang membuat rasa malu jika berada ditempat umum karena orang lain ikut mendengarkan konser perut.

Sakit perut melilit ini biasanya disertai dengan diare ketika buang air besar kotoran(tinja) berlendir membuat kita sering keluar masuk wc memang sangat merepotkan jika tidak cepat diatasi. Yang harus diwaspadai jika gejalanya sudah mengkhawatirkan seperti pada saat buang air besar tahi (tinja) terdapat lendir, darah dan makanan yang kita makan tetap utuh/tidak hancur. Terkadang sakit perut ini membuat tubuh panas (demam)

Tiap orang memiliki teknik yang berbeda-beda dalam mengatasi sakit perut melilit. Hati-hati, satu cara yang berhasil pada satu orang belum berarti efektif untuk orang lain. Lalu bagaimana cara yang paling aman untuk mengatasi perut melilit? Bahan-bahan alami di bawah ini mungkin bisa dijadikan rujukan yang tepat.

Jahe
Menurut penelitian, jahe merupakan salah satu hasil bumi alami yang memiliki potensi untuk mengatasi beberapa jenis sakit perut. Rempah-rempah yang sudah sejak jaman kuno dijadikan penangkal mual ini mengandung anti peradangan alami. Dalam hal ini untuk mengatasi sakit perut, cukup dengan mengunyah sedikit jahe atau memasukkan beberapa potong jahe segar ke secangkir teh hangat. Saat ini, banyak produk suplemen yang mengandung jahe sehingga lebih mudah untuk dikonsumsi.

Daun mint

Bahan lain yang juga memiliki kemungkinan besar yang dapat digunakan untuk meredakan sakit perut adalah daun mint. Kandungan mentol pada daun ini berperan sebagai analgesik alami yang bisa membantu mengurangi rasa perih di perut dan mengurangi mual. Untuk tujuan meredakan sakit perut melilit, cukup dengan meminum daun mint yang diseduh dengan air putih hangat atau teh hangat. Produk teh mint instan juga sama efektifnya. Cara lain yang bisa digunakan adalah dengan mengisap permen mint atau mengunyah daun mint secara langsung.

Cuka sari apel

Cuka sari apel bisa menetralkan sakit perut. Jika tidak menyukai rasa asamnya yang terlalu kuat, campurkan dengan air putih dan satu sendok teh madu, minum secara perlahan-lahan. Kemungkinan cuka sari apel bisa menyembuhkan sakit perut karena mampu mengatasi kondisi kelebihan pati (karbohidrat kompleks yang tidak larut dengan air) dan membantu proses pencernaannya. Hal ini memungkinkan pati lebih cepat sampai ke usus sekaligus menjaga keberadaan bakteri sehat di dalam usus.

Diet BRAT

Selama ini, banyak orang tua yang mengenalkan bayinya dengan makanan padat seperti pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang – dalam bahasa Inggris dikenal dengan diet banana, rice, apple sauce, toast (BRAT). Diet empat sumber makanan tersebut berguna membantu menenangkan sakit perut, baik karena mual maupun diare.

Makanan-makanan di atas memang mengandung rendah serat, namun kaya zat pengikat. Keuntungan dari diet BRAT adalah tidak adanya kandungan garam. Diet ini memang terasa hambar, namun akan sangat berguna ketika seseorang mengalami sakit perut, termasuk perut melilit, namun masih harus makan.

Akan tetapi jika sakit perut masih saja terjadi lebih baik anda berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui secara pasti sakit perut apa yang sedang anda alami.Terutama jika terjadi secara berkepanjangan meski sudah melakukan langkah-langkah penanganan.
Sumber:alodokter.com

Dampak Negatif Menggunakan Ponsel Menjelang Tidur Bagi Kesehatan

Informasikesehatan.info-Ponsel saat ini lebih canggih dan fleksibilitas juga lebih. Karena kompleksitas dari orang sangat sulit untuk melarikan diri dari ponsel tersebut. Atau jadi dia tidak mendapatkan rilis kehidupan sehari-hari pengguna. Hari ini ponsel telah menjadi pendamping paling setia manusia, dapat dikatakan saat ini bahwa tidak ada orang yang tidak memiliki ponsel. Ponsel telah berubah dari barang mewah yang hanya beberapa orang yang mampu memilikinya, tapi sekarang bahkan anak-anak sekolah dasar yang sering ditemukan bawa kemana-mana.

Kebiasaan menggunakan ponsel Anda sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur dan membahayakan kesehatan. Namun, memburuknya penglihatan Anda, ponsel Anda juga memungkinkan lebih sulit untuk tidur di malam hari.Ponsel memiliki radiasi tinggi, yang tidak terlihat menyebabkan orang yang tidak menyadari bahaya. Menurut WHO, radiasi ponsel merupakan karsinogen, yang dapat mempengaruhi sistem saraf manusia, yang akhirnya dapat menyebabkan kanker atau tumor.Berikut efek negatif dari gadget selama tidur, yang dikumpulkan dari berbagai situs:

1. Dapat menyebabkan kanker
Hampir sama dengan tumor otak, radiasi ponsel juga dapat mempengaruhi proses pembelahan sel dalam tubuh menjadi tidak terkontrol, sel-sel abnormal kemudian menyerang jaringan di dekatnya secara rutin dalam kontak langsung dengan telepon Anda, seperti kulit dan telinga. Seringkali anggota tubuh seperti perut mungkin terkena radiasi ponsel menyebabkan kanker, karena ketika pemilik tidak menyadari tidur sering diletakkan di bawah dan di atas tubuhnya.

2. Gangguan pada mata
Radiasi dari memancarkan layar komputer sangat berbahaya bagi mata. Itu membuat mata lelah dan iritasi penyebab atau gangguan mata lainnya. Menonton monitor terlalu lama dapat mengurangi frekuensi berkedip dapat menyebabkan mata kering.

3. Dapat menyebabkan tumor otak
Radiasi ponsel dapat mempengaruhi pembentukan regenerasi sel neoplasma, yang tidak adil. Tumor otak biasanya mempengaruhi orang dewasa dari usia subur, tetapi juga menemukan beberapa kasus di mana tumor dapat menyerang anak-anak. Jadi, mulai sekarang, cobalah untuk tidak menggunakan telepon terlalu sering, apalagi menjadi terbiasa untuk tidur singkat.

4. Dapat menyebabkan serangan jantung
Dalam beberapa kasus, pernah menemukan seseorang yang memiliki riwayat penyakit jantung mati mendadak pada saat ketika ia mendengar telepon genggamnya berdering di tengah malam kekhawatiran terkejut untuk memiliki serangan jantung.

5. Menghambat metabolisme tubuh
Hal ini diketahui bahwa ketika seseorang benar-benar pergi tidur pada titik ini bahwa metabolisme tubuh sedang dikerjakan. Oleh karena itu, ketika seseorang terkena radiasi ponsel atau saat tidur sehingga suara, maka akan menghambat proses metabolisme tubuh, sehingga proses pencernaan terganggu atau detoksifikasi racun dalam tubuh.

6. Tidak bisa tidur nyenyak
Ponsel bisa seseorang jadi saya tidak bisa tidur dengan baik, baik karena karyawan bermain game, ria telepon dengan seorang gadis, membalas sibuk untuk pesan dari seorang rekan, atau membaca informasi dan informasi dari internet. Ponsel juga dapat menyebabkan pemilik selalu merasa cemas, gelisah dan tegang.

7. Mengganggu pembentukan hormon melatonin
Ponsel atau gadget lain yang menggunakan lampu LED tidak menerangi layar cahaya. Sendiri cahaya, yang memancarkan banyak energi, yang dapat mempengaruhi pembentukan hormon melatonin tersebut. Hormon melatonin sendiri di produksi oleh kelenjar pineal di otak manusia, hormon ini sangat berguna bagi orang-orang karena bertindak sebagai regulator hormon, saat kita tidur dan ketika kita bangun dan mengatur ritme detak jantung.
Sumber:hometekno.com

Gejala Serangan Jantung Pada Wanita

Informasikesehatan.info-Penyakit jantung masuk ke dalam daftar penyakit mematikan bagi wanita di Indonesia. Penyakit jantung iskemis terjadi ketika ada penyumbatan parsial aliran darah ke jantung. Jika aliran darah benar-benar diblokir, maka serangan jantung dapat terjadi.Serangan jantung pada wanita tentunya berbeda dengan pria,gejala penyakit jantung pada wanita kadang mengejutkan bahkan samar.

Sebuah penelitian kesehatan diketahui jika ada 70 ribu wanita muda yang bisa mengalami serangan jantung dimana kebanyakan dari mereka mendapatkannya karena melakukan gaya hidup tidak sehat. Data kesehatan Indonesia bahkan menunjukkan fakta mengerikan jika penyakit jantung adalah salah satu penyakit paling mematikan bagi kaum wanita. Yang menjadi ironis adalah, banyak kaum hawa yang tidak tahu jika dirinya mengalami penyakit jantung dan tiba-tiba saja mengalami serangan jantung. Untuk menghindari hal ini, ada baiknya kaum hawa mulai memperhatikan tanda-tanda serangan jantung seperti sebagai berikut.

Terjadi Sesak nafas ternyata juga berkaitan dengan serangan jantung. Berbeda dengan sesak nafas yang muncul karena kepanikan yang bisa segera menghilang, sesak nafas yang menjadi tanda adanya serangan jantung ternyata cenderung muncul secara perlahan dan bisa bertahan dalam waktu yang lama. Karena alasan inilah ada baiknya kita memeriksakan kondisi kesehatan jika sudah mengalami sesak nafas.

Kesemutan pada salah satu atau bahkan kedua tangan dan kaki bisa menjadi tanda bahwa kita memiliki masalah saraf terjepit atau bahkan arthritis pada leher. Kedua hal ini ternyata bisa menjadi tanda akan adanya masalah pada jantung. Selain itu, dada yang memiliki sensasi rasa sesak atau diremas-remas yang bisa datang secara tiba-tiba bisa menjadi tanda akan gangguan pada jantung.

Pusing-pusing yang datang tanpa sebab ternyata juga bisa menjadi tanda-tanda akan gangguan pada organ jantung. Pusing ini bisa menjadi tanda bahwa tuuh kekurangan asupan darah, apalagi jika dikombinasikan dengan keringat dingin dan sesak nafas yang parah. Selain itu, tubuh yang mudah merasa lelah juga bisa menjadi tanda akan adanya penyakit jantung yang tentu harus segera diantisipasi dengan cara berkonsultasi dengan dokter.

7 Manfaat Kulit Jeruk yang perlu anda ketahui

7 Manfaat kulit jeruk yang perlu anda ketahui

Salah satu buah yang kaya dengan vitamin C, memiliki rasa yang segar, kemudian jeruk juga termasuk ke dalam salah satu buah yang paling favorit bagi seluruh orang di dunia. Hal ini menjadikan jeruk menjadi salah satu makanan atau minuman yang memiliki rasa paling digemari oleh banyak orang. Tapi tahukah anda bahwa ternyata di balik kesegaran

5 Kegiatan yang direkomendasikan untuk melatih otak kanan

5 Kegiatan yang direkomendasikan untuk melatih otak kanan

Melatih otak cukup penting untuk memberikan daya ingat serta mempengaruhi tingkatan sosial pada saat anda sedang berada di sebuah kelompok. Namun faktanya, setiap manusia sebagian besar lebih sering menggunakan otak bagian kirinya. Seperti analisis, berhitung, berfikir secara logika, hingga kemampuan dalam berkomunikasi. Beberapa hal

Tips Meminimalkan Efek Buruk Radiasi Ponsel bagi Kesehatan

Tips meminimalkan efek buruk radiasi ponsel bagi kesehatan

Ponsel adalah salah satu alat komunikasi yang paling sering digunakan, bahkan dari segi penggunaannya saat ini juga telah merambah ke berbagai aktivitas. Selain untuk melakukan panggilan dan berkirim pesan, penggunaan ponsel lainnya adalah seperti membantu anda dalam membuat catatan, browsing, mendengarkan musik, atau bermain game.

Tips Ampuh untuk Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut

Tips ampuh untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut

Cara menjaga kesehatan gigi dan mulut adalah salah satu hal yang paling banyak diinginkan oleh banyak orang. Selain menjaga kesehatan, hal ini juga akan dipengaruhi oleh berbagai faktor lainnya. Walaupun terdengar sangat sederhana, tetapi faktanya kesehatan gigi dan mulut menjadi keluhan yang termasuk dalam kategori cukup besar. Bisa jadi ini

Benarkah Tidur Siang Bisa Bikin Gemuk

Informasikesehatan.info-Tidur merupakan kegiatan penting bagi kesehatan tubuh manusia. Saat tidur tubuh diistirahatkan dari semua kegiatan dan aktivitas seharian penuh. Tidur yang baik adalah sebanyak kurang lebih 8 jam per malam, atau tergantung kebutuhan setiap individu. Tetapi tak jarang ada saja yang suka begadang sehingga pada siang hari membuat rasa ngantuk dan ingin tidur siang. Tidur siang merupakan kegiatan yang banyak dihindari oleh para wanita, sebab tidur siang dianggap dapat menaikkan berat badan. Namun, benarkah hal tersebut?

Tidur siang bisa membuat kita lebih santai alias rileks, meningkatkan suasana hati (mood), mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, dan bahkan meningkatkan kinerja tubuh. Mau tahu apa lagi manfaat tidur siang,inilah beberapa fakta-fakta penting dari tidur siang.

Tidur Siang dan Sulit Tidur
Menurut pakar tidur, tidur siang bisa dijadikan salah satu solusi untuk mengobati kurang tidur. Tidur siang selama 15-20 menit sudah cukup untuk membuat tubuh menjadi segar kembali serta meningkatkan kewaspadaan, energi, dan kinerja motorik tubuh.

Tidur Siang dan Kerja Otak
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa tidur siang selama 5 menit dapat meningkatkan fungsi memori. Satu penelitian juga mengatakan jika tidur siang kurang dari 30 menit dapat meningkatkan kewaspadaan tubuh, kinerja, dan kemampuan belajar.

Sedangkan menurut penelitian lain, tidur siang selama kurang lebih 30-60 menit membantu meningkatkan memori dan kreativitas serta membantu menghafal kosakata atau mengingat arah. Terakhir, tidur siang 60-90 menit dinilai berperan dalam membuat koneksi baru dalam otak dan memecahkan masalah kreatif.

Tidur Siang dan Tekanan Darah
Salah satu penelitian mengungkapkan bahwa bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah.

Namun ternyata, tidur siang juga tidak boleh sembarangan apalagi berlama-lama. Menurut salah seorang dokter, tidur siang selama 30 menit justru dapat menyebabkan sleep inertia, yaitu merasa bingung dan lambat bereaksi sesaat setelah bangun tidur. Bahkan, menurut satu penelitian, tidur siang selama lebih dari satu jam diduga mampu meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 46 persen.

Sedangkan, satu studi lain mengungkapkan bahwa tidur siang lebih dari 90 menit diduga mampu meningkatkan risiko sindrom metabolik sebanyak 50 persen. Sindrom metabolik mencakup kondisi seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan kelebihan lemak di sekitar pinggang.

Jadi belum tentu tidur siang bikin gemuk. Jika tidur siang Anda terkendali ternyata memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Bila Anda merasa ngantuk di siang hari, tidak ada salahnya untuk berhenti dari aktivitas dan mulai memejamkan mata sejenak.
Sumber:alodokter.com

Mengenal beragam Manfaat Ubi Jalar untuk Kesehatan

Mengenal beragam manfaat ubi jalar untuk kesehatan

Ubi jalar menjadi satu tanaman umbian yang cukup mudah di temukan. Iklim tropis serta sifat tanaman yang mudah tumbuh menjadikan ubi jalar sebagai salah satu panganan favorit oleh sebagian masyarakat kita. Mulai di olah menjadi lauk, sayuran hingga cemilan, ternyata ubi jalar memiliki banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan.



Penasaran

Ini Penyakit yang mudah datang bagi anda yang kurang tidur

Ini  Penyakit yang mudah datang bagi anda yang kurang tidur

Tubuh memiliki kapasitasnya sendiri untuk melakukan beragam kegiatan, dan tidur adalah salah satu cara bagi untuk untuk beristirahat agar keesokan harinya anda kembali dapat fresh saat beraktivitas. Namun faktanya, tingkat kehidupan saat ini terkadang menjadi salah satu mengapa banyak orang yang harus bekerja keras sehingga seringkali

Inilah Penyebab Dari Kram Otot

Informasikesehatan.info-Kram otot adalah nyeri yang diakibatkan oleh konstraksi terus menerus yang dialami oleh otot atau kelompok otot. Kram otot ini dapat mengenai semua jenis otot, terutama pada otot-otot besar seperti perut, kaki dan tangan.

Nyeri akibat kram otot dapat berlangsung selama beberapa detik hingga menit dengan tingkat keparahan yang bervariasi. Daerah yang paling sering terkena kram otot biasanya adalah otot betis bagian bawah dan otot belakang lutut.

Inilah penyebab kram otot paling sering dari munculnya kram otot adalah kondisi tubuh yang dehidrasi atau kekurangan cairan? Pakar kesehatan menyebutkan jika tubuh tidak memiliki kadar cairan yang cukup saat beraktifitas atau berolahraga yang bisa membuat kita mengeluarkan keringat dengan jumlah yang banyak, maka kita akan berpotensi besar menyebabkan kram otot. Hal ini karena kita akan mengalami ketidakseimbangan elektrolit pada tubuh dan pada akhirnya membuat otot bisa terkena kram.

Selain kekurangan cairan tubuh, jika kita kekurangan asupan vitamin B12, kita juga akan dengan mudah mengalami kram otot saat beraktifitas atau berolahraga. Tubuh yang kekurangan vitamin B12 akan cenderung membuat pasokan oksigen ke berbagai bagian tubuh menurun dengan drastis dan hal ini bisa berpengaruh besar pada kinerja otot. Selain itu, mereka yang kekurangan asupan kalium dan para penderita anemia juga akan cenderung mudah mengalami kram otot.

Penyakit hipoksia juga bisa menyebabkan terjadinya gangguan aliran darah dan pada akhirnya bisa menyebabkan kram otot yang uniknya bisa terjadi di tengah-tengah tidur malam. Pakar kesehatan pun menyarankan para penderita hipoksia yang mengalami kram otot untuk mengompres bagian tubuh yang nyeri dengan air hangat.

Tips Cantik Tanpa Kosmetik yang Alami dan Aman

Memiliki kulit yang cantik, bersih, mulus dan harum sepanjang hari tanpa menggunakan kosmetik adalah keinginan setiap wanita, dimana bila merujuk dari kosmetik sendiri yang mana bila di pandang dari segi keuangan  tentunya bukan barang yang murah. Apalagi bila di tambah  anda menggunakan paket kosmetik yang sangat lengkap. Untuk itulah dalam menyiasati masalah yang  satu ini maka teknik

Tips Cantik Alami Dengan Langkah Mudah

Untuk perempuan Indonesia khususnya yang mengidam idamkan dapat memiliki kulit cantik alami saat ini sudah tidak perlu kuatir lagi karena banyak sekali hal hal yang dapat  mendukung keinginan anda tersebut. Contoh nyatanya saja anda bisa membaca berbagai hal berkaitan dengan tips agar memudahkan anda untuk mendapatkan tubuh  yang cantik dan mempesona.



Selanjutnya disini nanti akan di bahas

Penyebab Pingsan Dan Cara Menyadarkannya

Pingsan dalam pandangan dunia kesehatan adalah kondisi dimana seseorang kehilangan kesadarannya secara tiba-tiba atau timbulnya rasa dingin pada tubuh yang lebih sering diakibatkan karena kehilangan energi dalam jumlah yang besar.



Yang pertama kita akan membahas pingsan secara tiba-tiba. Mungkin Anda pernah melihat disekitar Anda atau dimedia televisi dalam acara berita tentang kejadian

Nutrisi yang Dibutuhkan Saat Diet

Nutrisi yang Dibutuhkan Saat Diet

Diet tak hanya mengenai bagaimana seseorang bisa meningkatkan asupan protein dan juga memangkas asupan lemak plus karbohidrat saja, bila Anda saat ini memang sedang jalankan program diet, maka Anda juga harus perhatikan asupan nutrisi penting yang lainnya, yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Ada banyak orang pada saat ia sedang menjalankan program diet, sering

Nutrisi untuk Diet Vegetarian

Nutrisi untuk Diet Vegetarian

Setiap wanita pastinya ingin memiliki gaun atau pun baju yang indah dan juga seksi. Gaun seksi ini  sudah pasti untuk ukuran tubuh yang seksi juga. Ada banyak wanita yang jadi stress sebab gaunnya tidak muat dipakai lagi sebab kelebihan lemak. Sehingga hal tersebutlah yang menjadi salah satu alasan bagi para wanita untuk segera melakukan diet.



Nah, agar

Nutrisi Seimbang Saat Diet

Nutrisi Seimbang Saat Diet

Nutrisi seimbang saat diet ini artinya bisa mendapatkan jenis yang tepat, serta jumlah makanan dan juga minuman untuk memasok nutrisi maupun energi untuk menjaga sel-sel tubuh, jaringan, untuk mendukung pertumbuhan, serta perkembangan normal.



Dengan melakukan diet yang seperti ini maka akan memberikan energi dan nutrisi yang cukup untuk tumbuh kembang optimal,

Nutrisi Diet Ibu Menyusui

Nutrisi Diet Ibu Menyusui


Sepertinya melihat pengalaman para ibu yang sudah pernah hamil, berat badan akan meningkat drastis pasca melahirkan, sehingga ada banyak wanita yang bertanya “Setelah melahirkan, bisakah melakukan program diet untuk menurunkan berat badan selama ia menyusui?”


Pakar diet pun akhirnya menjawab pertanyaan tersebut, bahwasannya walaupun sedang dalam fase laktasi atau

Menu Diet Sehat untuk Fitness

Menu Diet Sehat untuk Fitness


Menu makan diet seat untuk fitnes terbaik adalah menu makanan yang di dalamnya mengandung nutrisi yang berkualitas. So, tidak hanya sebatas mengitung jumlah kalorinya saja, pastikan seimbang dan juga mampu mencukupi berbagai macam nutrisi yang telah dibutuhkan oleh tubuh.

Perlu Anda tahu bahwasannya ada beragam menu diet sehat yang bisa Anda pilih untuk

Menu Diet Sehat Golongan Darah A

Menu Diet Sehat Golongan Darah A

Berdasarkan hasil penelitian ahli medis, telah diketahui bahwasannya pola makan yang sehat adalah salah satunya yang bisa ditentukan berdasarkan golongan darah yang dimiliki seseorang. Golongan darah di dunia ini sekiranya ada 4 jenis, yakni golongan darah A, B, AB, dan juga O. Keempat golongan darah tersebut mempunyai kelemahannya masing-masing pada bahan

Menu Diet Sehat Food Combining

Menu Diet Sehat Food Combining

Dikarenakan sedang trend, menu food combining diet untuk 10 hari ini adalah hal yang paling banyak dicari di masyarakat. Metode diet yang satu ini khususnya melejit karena prinsipnya yang sangat unik dan juga memberikan hasil yang menjanjikan.



Food combining adalah suatu metode diet yang telah didasari bahwasannya tubuh kita telah mencerna berbagai macam

Manfaat Minyak Zaitun untuk Kecantikan

Kita cenderung sering melupakan bahwa apa yang kita beli di toko bahan makanan adalah bahan-bahan yang terdapat pada produk kecantikan, yang telah kita simpan di kamar mandi. Kita juga cenderung sering lupa bahwa makanan ini lebih alami dan mungkin bahkan lebih baik daripada produk kecantikan berbahan kimia yang kita gunakan setiap hari. Minyak zaitun murni adalah salah satu produk yang dapat

Cara Alami Mengatasi Diare Paling Cepat Dan Ampuh

Diare adalah suatu penyakit yang ditandai dengan perubahan feses yang menjadi lembek atau juga bisa cair. Penderita diare akan bolak-balik ke toilet sedikitnya sebanyak tiga kali dalam sehari. Rangsangan untuk terus buang air besar akan terus terjadi pada penderita diare selama feses masih memiliki air ataiu cairan feses yang berlebihan. Penderita diare akan sembuh jika feses sudah berubah seperti sedia kala. Tidak ada cairan yang berlebih dan lain sebagainya.

Pakar kesehatan menyebutkan jika diare yang berlangsung secara terus menerus akan membuat tubuh kita beresiko kehilangan cairan dan mineral tubuh dengan signifikan. Karena alasan inilah banyak pakar kesehatan yang menyarankan penderita diare untuk meminum cairan yang kaya elektrolit layaknya air garam dan gula atau bahkan air perasan lemon untuk mengatasi kehilangan cairan tubuh ini dan kita pun terbebas dari masalah dehidrasi.

Cara berikutnya untuk mengatasi diare parah adalah dengan mengkonsumsi kopi hitam yang pahit. Pakar kesehatan menyebutkan jika minuman ini akan sangat efektif mengatasi masalah diare yang berkepanjangan. Selain itu, jika kita meminum yoghurt dan jinten, maka diare juga bisa segera sembuh dan kita akan mendapatkan kembali cairan elektrolit di dalam tubuh.

Saat diare berlangsung dengan berkepanjangan dan sulit untuk disembuhkan, ada baiknya kita menghindari makanan-makanan berserat yang bisa membuat kondisi di dalam perut menjadi semakin parah. Selain itu, hindari pula beberapa produk susu, terkecuali yoghurt yang ternyata mampu membuat usus-usus menjadi sehat dan kuat kembali.

Kafein Juga Bisa Berdampak Negatif Terhadap Pendengaran

Kopi Merupakan minuman favorit banyak orang dan menjadi ‘penendang’ semangat di pagi hari, atau meningkatkan energi saat harus bekerja semalaman. Namun, sebuah studi terbaru mengklaim bahwa kandungan kafein dalam kopi dapat berdampak buruk pada fungsi pendengaran.

Penelitian yang dilakukan oleh McGill University mengatakan bahwa, konsumsi kafein harian bisa menghalangi proses pemulihan setelah kerusakan sementara pada fungsi pendengaran. Biasanya, telinga dapat pulih dari paparan polusi suara seperti musik keras, suara pesawat, atau konstruksi setelah 72 jam.

Hal ini yang kemudian membuat para ahli di McGill memperingatkan bahwa kopi biasa dapat menghambat proses pemulihan tersebut, bahkan membuat kerusakan permanen.

"Penelitian kami menegaskan bahwa paparan terhadap rangsangan pendengaran keras ditambah dengan konsumsi harian 25 mg/kg kafein memiliki dampak negatif yang jelas dalam pemulihan pendengaran," kata Dr. Faisal Zamawi, seorang otolaringologi dan anggota McGill Auditory Sciences Laboratory.

Zamawi pun menambahkan, ketika telinga terkena suara keras, hal tersebut dapat menyebabkan penurunan fungsi pendengaran, atau disebut juga sebagai pergeseran ambang batas pendengaran sementara.

"Gangguan ini biasanya dapat kembali dalam 72 jam pertama setelah paparan polusi udara, tetapi jika gejalanya menetap, kerusakan bisa menjadi permanen," katanya dilansir dari Daily Mail.

Tim Zamawi pun turut menguji teori pada hewan dengan mengekspos mereka dengan suara berkekuatan 110 desibel atau mirip dengan suara keras pada konser, selama satu jam.

Sebagian dari hewan-hewan tersebut diberikan dosis harian kafein, dan sebagian lainnya tidak. Setelah hari pertama, tidak ada perbedaan antara kedua kelompok tersebut. Namun, setelah delapan hari tes, kelompok yang mengonsumsi dosis reguler kafein menunjukkan gangguan pendengaran yang signifikan dibandingkan dengan sebagian lainnya yang tidak mengonsumsi.

Berdasarkan acuan yang disepakati, kadar maksimum yang dianjurkan untuk asupan harian kafein adalah 3 mg/kg atau sama dengan tiga cangkir berukuran 8 oz atau 230 ml. Meski telah ada acuan yang disepakati, banyak minuman kaleng yang melebihi aturan tersebut dan mengandung 200mg per kaleng.

Sumber:cnnindonesia.com

Cara Alami Menghilangkan Bekas Luka Dengan Mentimun

Cara Alami Mengilangkan Bekas Luka Dengan Mentimun-ada beberapa fakta bahwa tidak ada bahan alami yang benar-benar bisa menghilangkan bekas luka. Bahan-bahan alami hanya bisa berguna untuk memudarkan bekas luka sehingga penampilan terlihat bisa lebih baik.

Jadi sebelum anda kebingungan memikirkan bagaimana cara menghilangkan bekas luka, sebaiknya kita perlu memeriksa bahan masakan yang ada di dapur apa yang bisa dijadikan obat alami penghilang bekas luka tersebut.

Mentimun salah satunya buah yang sering ada di dapur dan sering di gunakan sebagai lalapan apabila anda menyukai sambal maka pasangan yang cocok untuk lalapan tersebut adalah mentimun selain itu bisa menjadi salah satu bahan alami yang bagus untuk menghilangkan bekas luka.

Hal ini disebabkan oleh mentimun yang tidak memiliki kandungan asam sehingga bisa meminimalisir terjadinya iritasi yang timbul pada kulit. Mentimun dapat ditempelkan pada bekas luka tanpa adanya batasan waktu dan tidak memperburuk kondisi bekas luka tersebut.

Walau murah dan terlihat sederhana, ketimun banyak menyimpan manfaat besar, lho. Tak hanya menurunkan tekanan darah, membantu menghidrasi tubuh, dan melembutkan kulit, ketimun dapat juga memudarkan bekas luka.

Mulai dari luka bekas jerawat, luka kena knalpot, tersayat pisau, atau lainnya, ketimun dapat membantu menghilangkan bekas tersebut. Kandungan air yang mencapai 90 persen menyebabkan ketimun memberi kelembaban ekstra pada kulit.

Bagaimana cara memanfaatkan ketimun sebagai penghilang bekas luka? Berikut seperti dilansir oleh laman Vemale:

• Siapkan sebuah ketimun dengan ukuran sedang, lalu kupas dan hilangkan bijinya
• Haluskan dengan blender atau parutan yang bersih, lalu beri perasan jeruk nipis
• Dalam wadah lain, pecahkan telur dan kocok
• Lalu campurkan telur kocok dengan sari timun
• Gunakan untuk mengoles bekas luka yang Anda derita, sisanya dapat disimpan dalam lemari pendingin untuk digunakan kembali
• Diamkan hingga kering, sekitar 20 menit di atas bekas luka Anda, lalu bilas.
• Ulangi secara rutin menggunakan ramuan ketimun itu hingga bekas luka Anda memudar. Selamat mencoba.

itulah beberapa cara yang alami untuk menghilangkan bekas luka dengan buah mentimun tapi Perlu diingat, cara menghilangkan bekas luka dengan mentimun  tersebut harus dilakukan secara rutin dan hasil baru akan terlihat setelah beberapa bulan sejak rutin diaplikasikan.

Sumber: vemale.com