Cegah Kanker Dengan Beraktivitas Fisik

Peringatan hari kanker dunia mengingatkan kita akan bahaya penyakit yang menjadi salah satu penyebab kematian terbanyak. Sampai saat ini pengobatan kanker masih menemui banyak kendala dan belum memberikan hasil yang memuaskan, disamping harganya yang bagi kebanyakan kalangan masih sangat mahal. Kebanyakan kanker ternyata berkaitan dengan kebiasaan/ gaya hidup. Beberapa kebiasaan buruk seperti pola makan, merokok, alkohol ditengarai meningkatkan resiko menderita kenker. Disamping hal tersebut ternyata kebiasaan untuk malas bergerak atau lebih banyak duduk juga akan meningkatkan resiko menderita kanker.

Menurut Grace Judio-Kahl, dokter pemerhati gaya hidup serta ahli fisiologi seperti yag dikutip dari kompas.com,  ada penelitian yang menunjukkan kebiasaan tidak banyak bergerak  berkaitan  dengan kanker usus besar. Namun, memang belum ada penjelasan mengenai seperti apa hubungan antara kanker dengan kebiasaan kurang aktif (sedentary). Menurut Grace, 60 persen orang yang menjalani gaya hidup sedentary terkena kanker usus besar. Sementara itu, penderita obesitas dengan pola makan buruk dan tidak aktif bergerak juga  cenderung terkena kanker tertentu seperti prostat, usus, payudara, dan uterus.

Karena ada keterkaitan antara terjadinya kanker, maka sangat disarankan untuk selalu aktif bergerak/ olahraga untuk mencegah atau minimal mengurangi resiko mengalami kanker. Agar tubuh selalu aktif tidak harus pergi ke gym, tetapi bisa dilakukan aktivitas-aktivitas sederhana selama bekerja seperti misalnya jika duduk lebih dari 30 menit maka disarankan untuk bangkit dan lakukan sedikit gerakan fisik seperti berjalan beberapa langkah, atau jika di tempat kerja tersedia lift maka sebaiknya Anda memilih berjalan melewati tangga saja. Anda juga bisa melakukan beberapa gerakan senam dengan memanfaatkan meja kerja Anda , untuk mengetahui gerakan senam dengan meja kerja Anda bisa baca artikel ini : http://medis-update.blogspot.com/2014/02/senam-di-meja-kerja-olahraga-untuk.html. Dan untuk melengkapi aktivitas fisik Anda selama bekerja sebaiknya Anda meluangkan waktu untuk berolahraga selama 20 menit dua hingga tiga kali seminggu.
Nah..bagi Anda yang sudah kelebihan berat badan atau obesitas maka disarankan agar melakukan aktivitas fisik dan olahraga yang lebih intensif agar dalam waktu tertentu bisa mencapai berat badan yang ideal.

Gejala Jet Lag dan Cara Mencegahnya

Jet lag atau mabuk pascaterbang adalah salah satu masalah kesehatan yang dialami jika sering naik pesawat atau naik pesawat jarak jauh. Jet lag, secara medis disebut desinkronosis, adalah sebuah kondisi fisiologis yang terjadi akibat gangguan terhadap ritme sirkadian tubuh. Mabuk pascaterbang muncul akibat perjalanan cepat lintas meridian (timur-barat atau barat-timur) jarak jauh, sebagaimana yang dilakukan menggunakan pesawat jet.

Gejala jet lag bermacam-macam, tergantung jumlah zona waktu yang dilintasi, masa pada hari (pagi-malam) dan bervariasi dari satu orang ke orang lainnya. Secara umum gejala jet lag meliputi:

• Sakit kepala
• Kelelahan, pola tidur tidak biasa, insomnia
• Disorientasi, kepeningan, iritabilitas
• Depresi kecil
• Sembelit atau diare

Untuk menghindari terjadinya jet lag ada beberapa cara yang bisa dilakukan jika Anda akan melakukan penerbanyan jarak jauh, seperti dikutip dari sheknows.com berikut ini:

1. Siapkan untuk zona waktu baru

Mulailah menggeser waktu tidur atau jadwal bangun Anda sebelum naik pesawat. Coba tidur lebih awal atau telat, tergantung zona waktu tujuan penerbangan Anda. Ini akan membuat peralihan zona waktu lebih mudah Anda lalui.

2. Pergi keluar sejenak

Penelitian terbaru menyarankan agar mendapatkan cahaya alami setelah mendarat dari penerbangan lintas zona waktu. Cahaya alami membantu merangsang tubuh Anda untuk mengeluarkan hormon "terjaga" yang lebih banyak, sehingga Anda akan merasa lebih segar daripada Anda berada di dalam ruangan.

3. Minumlah air putih

Dehidrasi adalah efek samping yang umum dari penerbangan. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh menjadi lesu. Jadi, minumlah banyak air putih sebelum, selama, dan setelah penerbangan.

4. Makan banyak dalam porsi kecil

Beberapa penelitian yang paling menarik dalam jet lag adalah dengan mengubah pola makan Anda dari tiga kali sehari sampai lima atau enam kali dengan porsi kecil, maka tubuh Anda akan mampu beradaptasi lebih mudah untuk perubahan waktu.

5. Hindari alkohol atau minuman berkafein

Minuman beralhkohol dan berkafein dapat meningkatkan perasaan dehidrasi, sehingga Anda merasa lelah.

6. Tidur sebentar

Tidurlah setiap kali Anda merasa mengantuk. Walau hanya tidur 15 menit akan memberikan istirahat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengatasi perubahan waktu.

7. Tetap aktif

Berjalanlah di sekitar pesawat yang sedang terbang dan segera jelajahi kota setelah Anda masuk ke dalam hotel. Atau lakukan olahraga, agar tubuh Anda lebih mudah untuk tertidur di malam hari, dan akan melancarkan peredaran darah sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi.

Senam di Meja Kerja, Olahraga Untuk Pekerja Kantor

Kesibukan dikantor bisa membuat Anda jarang berolahraga yang pada akhirnya bisa menyebabkan Anda beresiko menderita kelebihan berat badan dan beberapa penyakit. Selain aktivitas fisik yang teratur, Anda sebenarnya juga bisa melakukan olehraga tanpa meninggalkan ruang kerja Anda. Seperti yang dijelaskan oleh personal trainer dan instruktur yoga dari AFAS, Henry Dionisius.  Henry menerangkan, bahwa  olahraga membakar kalori juga bisa Anda lakukan di meja kerja. Gerakan tersebut bisa Anda ulangi beberapa kali, sesuai dengan kemampuan dan waktu yang tersedia.
Menurut Henry, boleh saja merepetisi gerakan 10, 12, atau 20 kali, dengan 2-3 set. Yang penting tidak kelelahan karena  dilakukan saat sedang bekerja di kantor.
Berikut adalah gerakan olahraga yang menggunakan meja kantor:
1. Chair-pull dan chair-press. Ambil posisi duduk tegak di atas kursi beroda, letakkan kedua tangan pada bibir meja. Lakukan gerakan menarik kursi mendekat ke arah meja, lalu dorong menjauh. Supaya otot aktif bekerja, angkat kaki agar tidak menyentuh lantai. Gerakan ini, kata Henry, melatih otot perut dan dada bagian atas.
2. Cubicle squat.  Postur tubuh tegak, sandarkan punggung pada tembok cubicle Anda. Perlahan turunkan tubuh, boleh sampai jongkok, atau hanya setengah jongkok. Sebagai pengganti beban, Anda bisa melakukan gerakan jongkok sembari memeluk beberapa buku yang ada di meja ruang kerja.
3. Push-up modifikasi I. Letakkan kedua telapak tangan pada pinggir meja, sehingga posisi tubuh 45 derajat menghadap ke lantai. Untuk modifikasi, angkat satu kaki, lalu lakukan gerakan push-up. Jika ingin tambahan tantangan, Anda bisa meletakkan salah satu kaki di atas tumpukan buku ataupun dokumen.
4. Push-up modifikasi II. Mirip dengan gerakan pada nomor 3, tapi kali ini Anda meletakkan kaki di atas kursi beroda. Pelan-pelan, dengan posisi tangan masih bertumpu pada tepi meja, tarik kursi mendekat ke meja, lalu jauhkan. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang. “Kesannya sederhana, tapi gerakan-gerakan itu bisa membakar kalori,” ujar Henry.
5. Leg lift. Duduk tegak di atas kursi, lalu angkat kaki kanan pelan-pelan, tahan hingga beberapa saat. Posisi kaki kiri harus lurus saat kaki kanan diangkat. Turunkan kaki kanan, lalu lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri. Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot paha dan betis.
6. Back and leg curl. Ambil posisi duduk di kursi, lalu pegang kaki kanan. Angkat kaki kanan hingga mendekati wajah. Pada saat yang bersamaan, lakukan gerakan membungkukkan badan. Latihan ini membantu melatih otot lutut dan paha agar tidak terlalu kaku.
7. Back side stretch. Gerakan ini merelaksasi punggung yang tegang setelah lama duduk dan mengetik. Pertama, saat duduk di kursi, angkat kedua tangan lurus ke atas, posisi tangan saling berkaitan. Miringkan tubuh ke kanan-kiri secara bergantian.

sumber : tempo

Tips Menjaga Kesehatan Bagi Pekerja Kantor

Pekerjaan dikantor membuat kita lebih banyak duduk “bahkan bisa sampai berjam-jam”, dan sangat sedikit sekali melakukan aktivitas fisik. Apalagi biasanya karena padatnya jam kerja dikantor maka tidak ada waktu untuk melakukan olahraga secara teratur. Hal ini akan menyebabkan peningkatan resiko mengalami penyakit.

Jika tidak sempat berolahraga, bagi Anda yang lebih banyak duduk saat bekerja, sebenarnya aktivitas fisik (bukan olahraga) sangat disarankan untuk dilakukan, karena dengan beraktivitas fisik Anda dapat mengurangi risiko penyakit hingga 60 persen dan risiko kematian hingga 40 persen..

Manfaat yang didapatkan jika Anda melakukan akyivitas fisik secara teratur dan dengan itensitas yang tepat adalah sangat besar, seperti yang dikutip dari Exercise is Medicine, American College of Sports Medicine:

• Menurunkan risiko kematian sampai dengan 40 persen.
• Menurunkan risiko stroke sampai dengan 27 persen.
• Menurunkan insiden diabetes sampai dengan 40 persen.
• Menurunkan insiden tekanan darah tinggi sampai dengan 50 persen.
• Menurunkan risiko kanker payudara sampai dengan 50 persen.
• Menurunkan risiko kanker saluran pencernaan sampai dengan 60 persen.
• Menurunkan risiko terkena penyakit alzheimers sampai dengan 33 persen

Untuk mendapatkan manfaat diatas, Anda bisa melakukan aktivitas fisik sederhana ini yang tentunya tidak memerlukan tempat dan waktu khusus, dan tidak akan menggangu pekerjaan Anda. Berikut ini adalah aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan saat Anda bekerja di kantor, seperti yang dikutip dari kompas.com :

.1. Berdiri dan berjalan ketika membuang kertas bekas ke tong sampah.

2. Tiap beberapa jam, stop bekerja dan melakukan peregangan cukup 3-5 menit.

3. Parkir kendaraan sedikit lebih jauh dari kantor agar bisa berjalan kaki menuju tempat kerja.

4. Menggantikan eskalator/ lift dengan naik turun tangga.

5. Tidak menyuruh office boy untuk membeli makan siang tetapi berjalan ke warung/restoran untuk makan siang.

6. Tidak menggunakan telepon atau email atau chat ketika berkomunikasi dengan teman satu kantor tetapi berjalan menghampiri dan berkomunikasi langsung.

Ayo….lakukanlah aktivitas fisik secara teratur dan dapatkan tubuh yang lebih sehat…..

5 Makanan Ini Bisa Mengganggu Tidur Anda

Tidur sangat penting bagi kesehatan karena dengan tidur yang cukup tubuh mampu meningkatkan sistem kekebalan , tetapi akhir-akhir ini semakin banyak saja orang yang mengalami susah tidur. Masalah tidur bisa mulai dari tingkatan ringan sampai tingkatan berat yang bisa saja sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, dan sering juga disertai dengan gangguan emosional. Gangguan tidur yang berlangsung lama bahkan bisa menjadi pemicu penyakit berat seperti diabetes melitus dan hipertensi. Untuk terhindar dari mengalami gangguan tidur sebaiknya Anda mengkonsumsi beberapa makanan yang bisa meningkatkan kualitas tidur yang bisa dibaca pada posting sebelumnya : makanan untuk mengatasi insomnia dan menghindari makanan yang bisa memicu gangguan tidur yang akan dijelaskan dibawah ini..

Cokelat

Cokelat tidak baik apabila dikonsumsi ketika malam tiba, karena, cokelat merupakan makanan yang mengandung kafein sehingga membuat rasa kantuk tak juga datang. Seiring bertambahnya usia, maka sensitivitas seseorang terhadap kafein akan semakin tinggi. Disamping itu  cokelat merupakan salah satu makanan yang mengandung tyrosibe, sebuah asam amino yang membuat seseorang sulit tidur.

Daging Olahan

Daging asap, sosis, dan burger membuat Anda mendapatkan tyramine yang tinggi. Zat ini akan membuat otak terpicu untuk melepaskan norepinephrine sehingga membuat Anda selalu terjaga semalaman. Untuk mengindari daging olahan, maka pilihlah makanan seperti ayam, daging sapi segar, serta ikan.

Minuman Berenergi

Minuman ini memliki kandungan kafein yang cukup tinggi. JIka Anda mengkonsumsi minuman berenergi maka tingkat kecemasan serta kewaspadaan Anda akan meningkat . Sebuah penelitian juga membuktikan bahwa jika Anda mengkonsumsi minuman berenergi di siang hari, serta ditambah dengan minuman lain seperti teh, dan kopi, maka Anda akan sulit terpejam hingga malam hari.

Makanan Pedas

Makanan pedas membuat sistem pencernaan Anda terus terganggu di malam hari. Efek yang ditimbulkan adalah heartburn. Heartburn yaitu sensasi terbakar yang menyakitkan, efek ini akan Anda rasakan pada tulang dada di bagian bawah atau belakang. Tentu, dengan perasaan tersebut, maka kualitas tidur Anda akan terus memburuk.

Minuman Beralkohol

Anda mungkin biasa mengkonsumsi minuman beralkohol untuk membuat tubuh merasa lebih rileks. Namun, disarankan untuk tidak mengkonsumsinya di malam hari, karena tubuh akan meningkatkan produksi urin sehingga Anda akan sering bolak balik ke kamar mandi. Akibat serius dari hal tersebut adalah rasa susah tidur serta tubuh akan mengalami dehidrasi.

Baca artikel : makanan yang bisa mengatasi gangguan tidur disini http://medis-update.blogspot.com/2012/02/makanan-yang-bisa-mengatasi-insomnia.html

Khasiat Pisang : Mengatasi Hipertensi sampai Kanker

Pisang merupakan salah satu buah asli Indonesia dan sangat populer baik dimakan tanpa diolah maupun diolah menjadi beragam penganan. Pisang selain berguna sebagai pencuci mulut ternyata menyimpan banyak zat gizi yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan berkhasiat mengatasi beberapa penyakit. Pada artikel ini akan dibahas kandungan gizi buah pisang dan manfaatnya , smoga setelah membaca artikel ini Anda lebih rajin makan pisang selain mendapatkan manfaatnya Anda juga ikut mengurangi impor buah dari luar negeri.

Menurunkan berat badan

Satu buah pisang memiliki 11% dari RDA serat makanan dan hanya sekitar 108 kalori. Serat dalam pisang akan menjaga fungsi pencernaan Anda dan sekaligus dapat menjaga asupan kalori, sehingga Anda dapat terhindar dari kegemukan dan dapat menjaga kadar guladarah tetap normal.

Mengatasi Hipertensi

Pisang sangat kaya dengan kalium, kandungannya berkisar 13 % dari RDA. Studi menunjukkan bahwa kadar kalium yang tinggi dalam buah pisang  dapat menurunkan tekanan darah, yang pada gilirannya mengurangi kemungkinan  aterosklerosis, serangan jantung dan stroke.

Kesehatan tulang

Pisang memiliki kandungan potassium yang cukup tinggi. Karena itu pisang juga bermanfaat bagi tulang Anda. Karena potassium yang terkandung di dalam pisang, mampu mencegah melemahnya tulang. Asupan sodium yang tinggi tentu saja mampu meningkatkan kekuatan tulang, memperbaiki sistem kontraksi otot, dan meningkakan sistem normal saraf.

Pencegahan Kanker

Sebuah penelitian besar oleh Journal of Cancer Internal menggambarkan bahwa kemungkinan adanya kanker ginjal akan berkurang karena seseorang mengkonsumsi buah serta sayuran, terutama pisang. Sebuah sampel penelitian membuktikan bahwa wanita yang mengkonsumsi pisang hingga 4 kali seminggu mampu mencegah kanker hingga 50 persen.

Vitamin B6

Satu buah pisang memiliki kandungan tinggi akan vitamin B6. Berfungsi sebagai agen anti-inflamasi yang membantu menangkal penyakit jantung, diabetes tipe II, serta obesitas. B6 juga berkontribusi terhadap pemeliharaan kelenjar limfoid yang menjamin produksi yang sehat sel darah putih sehingga melindungi tubuh dari infeksi. Akhirnya, vitamin B6 dalam manfaat pisang memainkan bagian penting dalam pembentukan sel dan fungsi sistem saraf yang tepat.

Makanan Yang Mampu Membakar Lemak Tubuh

Informasi tentang makanan pembakar lemak ini sangat penting bagi Anda yang sedang berusaha menjaga berat badan ideal atau lagi berusaha menurunkan berat badan. Mungkin selama ini Anda telah pernah membaca bahwa coklat bisa meningkatkan metabolisme dan tentunya bisa meningkatkan pembakaran lemak, tetapi ternyata ada beberapa makanan/minuman lain yang juga ampuh untuk membakar lemak. Seperti yang dikutip dari yahoo shine, ini adalah 7 makanan/minuman yang ampuh membakar lemak :

Telur

Makanan yang amat mudah didapatkan ini mengandung asam amino esensial yang sangat dibutuhkan dalam membentuk jaringan otot. Protein dalam telur sangat berfungsi dalam peningkatan masa otot dan berperan sebagai pembakar lemak sehingga tubuh tetap ideal.

Cokelat hitam

Jika Anda ingin mengkonsumsi coklat, coba pilih cokelat yang mengandung 70 persen cokelat hitam. Sebuah penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi cokelat hitam mampu memiliki berat badan yang lebih ideal dibandingkan yang tidak.

Smoothie

Ini adalah minuman terkenal yang berbahan buah dan dicampur dengan susu atau yogurt. Setelah itu, Anda harus memblendernya hingga halus. Kandungan smoothie yang kaya vitamin berbalut dengan protein membuatnya menjadi pembakar lemak yang ampuh bagi tubuh.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memang telah terbukti mampu menurunkan berat badan karena kandungan proteinnya yang tinggi. Juga, jika Anda adalah orang yang selalu ingin camilan setiap saat, maka kacang mond, dan kacang merah bisa menjadi pilihan tepat.

Wijen

Wijen mengandung lignan, yaitu pembakar lemak yang bekerja dengan meningkatkan enzim dalam di dalam hati. Meningkatnya enzim tersebut, membuat hati akan bekerja memecah lemak dan membuangnya dari tubuh Anda.

Paprika kuning

Mungkin Anda tidak terlalu menyukai paprika kuning, namun ada banyak cara yang digunakan untuk menjadikan paprika kuning lebih lezat dari biasanya. Konsumsilah paprika secara teratur dan Anda akan menemukan makanan pembakar lemak yang dahsyat. Juga, paprika ini telah terbukti mengandung vitamin C yang membantu otot Anda melakukan pembakaran lemak menjadi energi.

Cabai

Tahukah Anda bahwa dibalik pedasnya cabai terdapat zat capcasin yang mampu membakar lemak dengan baik dari tubuh Anda? Cara ini merupakan salah satu rekomendasi dari banyak pakar diet dan Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi pembakar lemak ini dalam berbagai bentuk, baik itu cabai utuh, sambal, atau sebagai bumbu dalam masakan.

Anda Sering Naik Pesawat? Waspailah 4 Masalah Kesehatan Ini !!!!!

Bepergian dengan pesawat memberi banyak kemudahan karena bisa menjangkau tempat yang sangat jauh dalam waktu yang jauh lebih singkat jika dibandingkan dengan memakai transportasi darat atau laut. Disamping itu bepergian dengan pesawat juga memberikan tingkat keamanan dan kenyamanan yang lebih tinggi. Dibalik keuntungannya, transportasi udara ternyata bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang terutama bila terlalu sering naik pesawat atau jarak yang ditempuh sangat jauh. Berikut ini adalah 4 masalah kesehatan yang perlu diwaspadai jika Anda termasuk orang yang sering naik pesawat.  

1. Jet Lag

Untuk penumpang jarak jauh serta kerap lakukan penerbangan, problem yang sangat kerap berlangsung yaitu jet lag. Problem ini berlangsung saat jam biologis tubuh terganggu dikarenakan melintasi sebagian zona waktu kurun waktu singkat. Situasi jet lag bisa menyebabkan sebagian problem lain, salah satunya :

* masalah tidur
* masalah pencernaan
* kehilangan nafsu makan
* lemas
* kelelahan yang abnormal pada siang hari
* nyeri otot
* masalah konsentrasi
* masalah ingatan
* gelisah
* mudah marah
* sakit kepala
* haid tidak teratur

2. Penyakit Dekompresi

Di antara risiko kesehatan yang perlu diwaspadai oleh penyelam sebelum saat lakukan penerbangan yaitu penyakit dekompresi. Penyakit dekompresi dapat menyebabkan tanda-tanda yang cukup kronis pada orang yang lakukan penerbangan tidak lama sesudah menyelam. Berikut ini tanda-tanda umum penyakit dekompresi :

* nyeri tajam serta didalam, umumnya terlokalisasi
* gatal serta bengkak pada kulit
* sensasi layaknya tertusuk jarum, mati rasa, atau kejang
* kebingungan
* masalah penglihatan
* lemah
* kelumpuhan pada kaki
* sakit kepala
* kelelahan abnormal
* kehilangan keseimbangan
* masalah pendengaran
* sesak napas
* batuk kering

3. Penyakit Ketinggian (Altitude Sickness)

Penyakit ketinggian adalah di antara bahaya kesehatan untuk orang yang kerap terbang. Penyakit ketinggian ( altitude sickness ) juga dikenal sebagai penyakit gunung akut ( acute mountain sickness ). Problem ini berlangsung saat seseorang tidak terima cukup oksigen saat beralih dengan cepat dari dataran rendah ke ketinggian 8. 000 kaki atau lebih tinggi. Tanda-tanda yang dikarenakan oleh situasi ini salah satunya :

* sakit kepala berdenyut
* kelemahan serta kelesuan abnormal
* kehilangan nafsu makan
* pusing
* perasaan lemas ( malaise )

Walau pesawat penumpang sangat moderen dirancang dapat menjaga tekanan kabin, tetapi penerbangan jarak jauh tetap punya potensi menyebabkan tanda-tanda penyakit ketinggian. Sebagian orang menyebutkan bahwa dampak penyakit ketinggian serupa dengan mabuk kendaraan. Tanda-tanda layaknya disorientasi, limbung, pingsan, bibir atau kuku membiru mengindikasikan masalah penyakit ketinggian yang kronis.

4. Dehidrasi

Di antara dampak fisiologis umum yang dirasakan sepanjang penerbangan, terlebih jarak jauh, yaitu dehidrasi. Beberapa besar kabin pesawat cuma mempunyai kelembapan relatif kurang dari 20%. Perihal ini ditujukan untuk melindungi susunan serta avionik pesawat dari bahaya yang barangkali nampak akibat kondensasi. Kelembapan ini lebih rendah dari yang diperlukan oleh tubuh untuk hindari dehidrasi, yakni kian lebih 30%.

Tersebut disini gejala-gejala dehidrasi yang dihadapi oleh penumpang pesawat terbang :

* mata kering serta gatal
* kulit kering
* problem pernapasan, terlebih untuk pasien asma
* mulut lengket
* sembelit
* sakit kepala
* mata cekung
* pingsan ( berlangsung pada masalah dehidrasi berat )

Kelembapan rendah juga bisa bikin orang lebih rawan pada infeksi pernapasan.

Cara Memutihkan Kulit Tubuh Dengan Cepat dan Alami

Cara Memutihkan Kulit Tubuh Dengan Cepat dan Alami – Pada artikel sebelumnya admin paparkan bagaimana cara merawat kulit kering dan berminyak secara alami, untuk artikel yang berhubungan kali ini bagaimana cara memutihkan kulit tubuh yang nota bene menjadi idaman setiap orang.







Cara Memutihkan Kulit Tubuh Dengan Cepat dan Alami



Hampir sebagian besar masyarakat Indonesia menginginkan

Cara Alami Merawat Kulit Kering Berminyak

Cara Alami Merawat Kulit Kering Berminyak - Update terbaru kali ini dari blog kesehatan membicarakan tentang permasalahan kulit yang kering dan berminyak.

Banyak sekali tips-tips perawatan kulit yang dapat anda gunakan saat ini, pertanyaan yang timbul dari diri anda, apakah semua tips merawat kulit itu cocok dengan kondisi kulit anda?




Mengenai permasalahan Kulit kering, berminyak, dan

Macam-Macam Buah untuk Program Diet Pasca Melahirkan

Aneka Manfaat Buah untuk Menu Diet - Pada umumnya untuk ibu yang sedang menjalankan program diet pasca melahirkan, banyak cara yang dilakukan untuk diet mengecilkan perut buncit pasca melahirkan, untuk melakukan program diet yang aman hendaknya seorang ibu berkonsultasi kepada dokter tentang makanan dan buah apa yang patut untuk di konsumsi. Selain bermanfaat untuk perkembangan si bayi buah

Tips Mulai Berolahraga Bagi Anda Yang Malas Berolahraga

Olahraga memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh, paling tidak ada 10 manfaat penting olahraga bagi kesehatan. Olahraga akan memberikan manfaat yang maksimal jika dilakukan secara teratur/rutin. Tetapi sayangnya kebanyakan dari masyarakat Kita masih enggan dan malas berolahraga, ada seribu alasan yang menyebabkan orang malas berolahraga. Nah….bagi Anda yang termasuk orang yang susah sekali menggerakan tubuh alias malas berolahraga, berikut ini adalah tahap-tahap yang bisa Anda ikuti agar Anda bisa mulai berolahraga dan akhirnya bisa berolahraga secara teratur. Tips ini dikemukakan oleh Andi Kurniawan, seoarng Spesialis olahraga dari Indonesia Sport Medicine Centre, seperti yang dikutip dari kompas.com. Inilah 6 langkah untuk memulai berolahraga bagi Anda yang malas Berolahraga :

Langkah Pertama :Temukan tujuan, kenapa mau melakukan latihan fisik? Temukan alasan atau manfaat dari latihan fisik apa yang akan di capai? Misalnya, "Saya ingin melakukan aktifitas fisik agar lebih bugar tidak mudah lelah dan tidak mudah sakit." atau ingin berolahraga untuk mengecilkan perut yang mulai membuncit ????

Langkah Kedua :Mulailah olahraga atau aktivitas fisik dengan yang ringan, mulai perlahan, cukup dengan 10 menit dengan intensitas yang rendah, jangan melakukan olahraga karena ikutan tren. Nah yang paling penting olahraga bisa dilakukan dengan menyenangkan atau tidak menyebabkan siksaan bagi tubuh karena kalau sampai tubuh sakit akan menyebkan bosan dan akhirnya berhenti berolahraga.

Langkah Ketiga : Pilihlah jenis aktivitas fisik atau olahraga yang membuat Anda senang melakukannya. Mungkin Anda bisa memilih berjalan kaki, bersepeda, renang atau jenis olahraga lainnya, yang penting Anda senang melakukannya..

Langkah Keempat : Buatlah perencanaan dan ditulis dalam agenda seperti halnya rapat penting di kantor. Jadwalkan juga olahraga atau aktivitas fisik karena bila tidak terjadwal, niat bergerak aktif tidak akan terjadi. Jadikan aktivitas fisik merupakan kegiatan rutin yang dijalankan setiap hari.

Langkah Kelima : .Menentukan reward yang akan diberikan kepada diri sendiri apabila berhasil menjalan latihan fisik secara teratur dalam jangka waktu tertentu.

Langkah Keenam : Ajaklah teman dan sampaikan kepada teman anda komitmen untuk hidup sehat dan hidup aktif.

Nah….jika Anda mau mengikuti tahap-tahap ini maka mudah-mudahan Anda akan mulai senang berolahraga dan mulai menganggap olahraga sebagai sebuah kebutuhan seperti halnya makan dan minum, dan jika Anda lakukan secara teratur Anda akan menikmati banyak keuntungan olahraga bagi kesehatan….Selamat Berolahraga…….

Manfaat Olahraga Secara Teratur Bagi Kesehatan

Olahraga secara teratur tidak bisa disangkal lagi akan memberikan banyak sekali manfaat dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Walaupun demikian kebanyakan dari kita masih susah untuk meluangkan waktu secara teratur setiap hari untuk berolahraga, bahkan oleh raga yang paling ringan sekalipun seperti berjalan kaki. Terlalu banyak hal saat ini yang membuat kita malas menggerakan tubuh (olahraga) seperti tayangan TV yang tiada henti, berlama-lama didepan komputer atau sarana transportasi seperti mobil dan sepeda motor.

Perlu Anda ketahui bahwa Anda akan kehilangan banyak manfaat olahraga bagi kesehatan jika Anda masih malas berolahraga secara teratur, berikut ini adalah keuntungan yang akan kita peroleh jika berolahraga secara teratur .

1. Olahraga Meningkatnya daya ingat
Para pakar menegaskan olahraga termasuk kegiatan yang penting agar fungsi otak maksimal. Olahraga bisa meningkatkan asupan oksigen dalam darah dan merangsang produksi senyawa kimia di otak yang bermanfaat mempertajam daya ingat.

2. Olahraga Mengurangi  inflamasi/peradangan
Olahraga secara rutin efektif mengurangi kadar protein C-reaktif, yang menunjukkan kadar inflamasi (peradangan). Mengapa hal ini penting? Ini karena timbunan kolesterol yang menyebabkan plak di pembuluh darah bisa pecah dan menyebabkan peradangan. Akibatnya adalah serangan jantung.

3. Olahraga meningkatkan kolesterol baik (HDL)
Pertambahan usia menjadi salah satu faktor naiknya kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunnya kadar kolesterol baik (HDL). Cara terbaik untuk menjaga agar kadar LDL tetap rendah adalah dengan mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh. Sementara itu, untuk meningkatkan kadar HDL, lakukanlah olahraga. Fakta tersebut didukung oleh penelitian di Denmark pada tahun 2007 terhadap 835 pria yang rutin berolahraga. Kadar kolesterol baik para responden diketahui selalu tinggi.

4. Olahraga menurunkan  kadar trigliserida
Trigliserida merupakan lemak dalam darah. Kadar trigliserida yang tinggi merupakan faktor penyebab tingginya risiko penyakit jantung. Studi yang sama yang dilakukan para ahli di Denmark juga menunjukkan pria yang aktif memiliki kadar trigliserida yang rendah.

5. Olahraga menjaga tekanan darah tetap normal
Studi yang dipublikasikan tahun 2007 oleh para peneliti dari University of Minnesota menyebutkan aktivitas fisik yang dilakukan secara reguler efektif menurunkan tekanan darah.

6. Olahraga menjaga kesehatan pembuluh
Untuk merespon kebutuhan oksigen dalam tubuh, pembuluh darah haruslah fleksibel atau mudah membesar. Merokok, endapan kolesterol, dan proses penuaan menyebabkan pembuluh darah mengeras dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berbagai studi menunjukkan olahraga bisa membantu menjaga kemampuan pembuluh darah untuk terbuka dan berkontraksi sesuai kebutuhan fisik tubuh.

7. Olahraga mengurangi risiko diabetes melitus
The Diabetes Prevention Program menemukan bahwa olahraga dan program penurunan berat badan yang dilakukan selama 3 tahun mampu mengurangi risiko diabetes hingga 58 persen.

8. Olahraga memperkuat Tulang
Berlatih angkat beban, keseimbangan, atau jalan kaki merupakan jenis-jenis latihan yang bisa kita lakukan untuk mengurangi risiko tulang keropos.

9. Olahraga membantu menjaga Berat badan ideal
Salah satu studi mengenai manfaat olahraga menunjukkan, pria yang aktif secara fisik memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil dibanding dengan orang yang malas berolahraga.

10. Olahraga memperpanjang  umur
Sebuah penelitian yang dilakukan di tahun 2004 di Finlandia terhadap 15.853 pria berusia 30-59 tahun selama 20 tahun menemukan, mereka yang aktif secara fisik lebih sedikit yang terkena penyakit jantung dan meninggal dunia selama periode penelitian berlangsung.

Sumber : www.webmd.com

Inilah Manfaat Jus Wortel Bagi Kesehatan Anda

Jus wortel adalah salah satu jus rendah kalori yang paling populer, karena kaya akan vitamin dan mineral . Jus berwarna oranye ini memiliki rasa yang enak  dan sangat mudah membuatnya . Minum segelas jus wortel setiap hari dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan Anda, berikut ini adalah manfaat penting jus wortel bagi kesehatan .

Jus wortel menjaga kesehatan mata
Wortel mengandung beta - karoten dan lutein , yang merupakan senyawa yang dapat ditemukan dalam kadar tinggi pada retina mata kita. Senyawa ini diketahui sangat pentimg untuk menjaga fungsi penglihatan mata, disamping itu juga bisa menghindarkan kita dari penyakit glaukoma dan dapat mengobati buta senja .

Jus Wortel meningkatkan sistem imun tubuh
Jus wortel diperkaya dengan berbagai nutrisi dan antioksidan termasuk juga vitamin C. Hal ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh , yang kemudian dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

Jus wortel mampu menjaga kadar gula darah
Jus wortel mengandung karotenoid dalam jumlah yang tinggi, hal ini disebutkan dapat menjaga kadar gula darah dalam keadaan normal.  Hal ini mungkin sangat penting bagi penderita diabetes melitus, atau bagi orang-orang yang beresiko menderita kadar gula darah tinggi

Jus wortel menjaga kesehatan kulit
Wortel kaya akan vitamin A dan C , yang membantu memelihara kesehatan kulit , mencegah kulit kering , psoriasis dan bercak-bercak pada kulit. Selain itu , antioksidan dalam jus wortel mampu memperlambat proses penuaan dan membantu dalam produksi kolagen , yang mempertahankan elastisitas kulit .

Jus wortel menjaga sistem  pencernaan
Minum jus wortel 20 menit sebelum makan membantu merangsang cairan pencernaan, sehingga membuatnya menjadi menu pembuka yang baik . Selain itu, juga mengandung serat larut yang dapat membantu meningkatkan proses pencernaan .

Sumber : healtmeup

19 Manfaat Khasiat Bawang Putih Untuk Kesehatan

Manfaat Bawang Putih | Artikel & Tips Kesehatan ~ Bawang putih adalah nama tanaman sekaligus umbi dari tanaman itu sendiri. Bawang putih masih termasuk dalam famili Alliaceae dari genus Allium. Umbi dari tanaman bawang putih sangat familier di kalangan ibu-ibu rumahtangga, karena bawang putih adalah bahan utama untuk bumbu dasar masakan Indonesia.

Kandungan kallin / kalin didalamnya, membuat