Beberapa Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol

Beberapa Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol yang dinilai dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan cara menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Setidaknya ada empat makanan yang dapat membantu tubuh dalam menurunkan kadar kolesterol jahat.

Hanya saja, penderita tekanan darah pra-hipertensi yaitu 120/80 milimeter mercury perlu meminta bantuan dokter untuk mengatur empat makanan ini ke dalam pola makan. Berikut ini ialah makanan untuk menurunkan kolesterol seperti dilansir dari laman Men's Health.

Oat
Oat gandum murni mengandung serat jenis tertentu bernama beta-glucan. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi beta-glucan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Penurunan kadar kolesterol jahat dengan konsumsi beta-glucan ini bisa mencapai tujuh persen.

Salah satu cara untuk mengonsumsi oat ialah dengan mencampurkan seperempat cangkir oat dengan setengah cangkir kefir dan satu cangkir yogurt Yunani serta buah berry. Setelah dibekukan semalaman, campuran ini dapat dinikmati di pagi hari sebagai kudapan lezat yang bermanfaat dalam menurunkan kolesterol LDL.

Kacang polong
Berbagai kacang dalam kategori beans seperti pinto, kacang merah hingga kacang hitam merupakan sumber sempurna untuk mendapatkan asupan serat mudah larut. Serat mudah larut ini bertindak seperti spons dalam darah yang mengikat kolesterol. Dengan begitu, konsumsi serat mudah larut akan membantu tubuh mengurangi kolesterol.

Untuk merasakan manfaat tersebut, cukup konsumsi setengah cangkir kacang jenis beans. Kacang-kacang polong ini dapat ditambahkan ke dalam berbagai olahan yang sedap. Kacang-kacang ini juga bisa disajikan secara sederhana sebagai makanan pendamping, misalnya memasak kacang merah dengan minyak zaitun, garam dan lada.

Kacang
Kacang mengandung serat, lemak baik, protein serta berbagai vitamin dan mineral. Semua jenis kacang memang dapat menurunkan kolesterol dalam darah. Hanya saja, sebuah penelitian menunjukkan bahwa kacang pistachio memiliki kemampuan paling prima dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Teh Hijau
Pada dasarnya tiap teh dapat membantu tubuh untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Akan tetapi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau lebih unggul dalam hal menurunkan kolesterol jahat ini. Berdasarkan penelitian, dua cangkir teh hijau per hari dapat memberikan manfaat terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol.

Jika tidak menyukai rasa teh hijau, ada banyak cara untuk mengakalinya. Salah satu cara tersebut ialah dengan memberi campuran sedikit sari lemon. Rasa asam dari lemon akan mengurangi rasa khas seprti rumput dari teh hijau.Sumber:Republika.co.id

Cara Menjaga Kesehatan Usus Dan Lambung Paling Efektif

Cara Menjaga Kesehatan Usus Paling Efektif-Salah satu bagian yang terpenting dari sistem pencernaan di dalam tubuh manusia adalah usus. Karena di usus inilah sari-sari makanan yang sangat penting bagi kesehatan tubuh diserap. Jika usus mengalami masalah, maka penyerapan nutrisi makanan juga bermasalah dan akan berimbas langsung pada tubuh. Karena alasan inilah kita harus lebih baik dalam menjaga kesehatannya. Lantas, apa sajakah yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan usus?

Pemilihan jenis makanan menjadi hal yang krusial dalam menjaga kesehatan usus. Pakar kesehatan menyarankan kita untuk menerapkan pola makan yang sehat karena bisa memberikan dukungan pada pertumbuhan bakteri baik di dalam organ yang sebenarnya sangat panjang ini. Sebagai contoh, kita harus lebih membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan-makanan sehat layaknya sayuran. Pakar kesehatan dr. Robynne Chutkan berkata jika konsumsi banyak sayur akan mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Kita bisa melakukan pola makan sayur 1:2:3 dimana saat sarapan kita bisa mengkonsumsi seporsi sayur, lalu bertambah menjadi dua porsi di makan siang, dan bertambah lagi menjadi tiga porsi di makan malam.

Agar usus semakin sehat, kita juga harus memberikan asupan karhobidrat yang cukup, khususnya dengan mengkonsumsi kentang rebus yang dikombinasikan dengan salad. Hanya saja, hindari asupan karbohidrat yang tidak sehat layaknya pada minuman bersoda karena hal ini justru akan menekan pertumbuhan bakteri baik pada usus. Alih-alih minuman tidak sehat ini, perbanyaklah asupan air putih yang lebih sehat.

Makanan berfermentasi layaknya keju dan yoghurt ternyata memiliki kandungan prebiotik yang sangat baik bagi kesehatan usus dan daya tahan tubuh. Cobalah untuk mengkonsumsi makanan ini dengan rutin untuk mendukung bakteri baik pada usus.

Perbaikan waktu makan juga diyakini mampu membuat kesehatan usus semakin terjaga. Tahukah anda, usus ternyata membutuhkan 12 jam waktu beristirahat setiap harinya. Hal ini berarti, akan sangat baik jika kita hanya makan pada 12 jam waktu kita aktif dalam sehari. Sebagai contoh, jika kita sarapan pagi pada jam 7 pagi, maka setelah jam 7 malam akan sangat tidak dianjurkan untuk makan, apalagi makan malam. Dengan usus yang mendapatkan waktu istirahat yang cukup, maka sistem pencernaan pun terjaga kesehatannya.
Sumber:doktersehat.com

Dampak Negatif Menggunakan Ponsel Menjelang Tidur Bagi Kesehatan

Informasikesehatan.info-Ponsel saat ini lebih canggih dan fleksibilitas juga lebih. Karena kompleksitas dari orang sangat sulit untuk melarikan diri dari ponsel tersebut. Atau jadi dia tidak mendapatkan rilis kehidupan sehari-hari pengguna. Hari ini ponsel telah menjadi pendamping paling setia manusia, dapat dikatakan saat ini bahwa tidak ada orang yang tidak memiliki ponsel. Ponsel telah berubah dari barang mewah yang hanya beberapa orang yang mampu memilikinya, tapi sekarang bahkan anak-anak sekolah dasar yang sering ditemukan bawa kemana-mana.

Kebiasaan menggunakan ponsel Anda sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur dan membahayakan kesehatan. Namun, memburuknya penglihatan Anda, ponsel Anda juga memungkinkan lebih sulit untuk tidur di malam hari.Ponsel memiliki radiasi tinggi, yang tidak terlihat menyebabkan orang yang tidak menyadari bahaya. Menurut WHO, radiasi ponsel merupakan karsinogen, yang dapat mempengaruhi sistem saraf manusia, yang akhirnya dapat menyebabkan kanker atau tumor.Berikut efek negatif dari gadget selama tidur, yang dikumpulkan dari berbagai situs:

1. Dapat menyebabkan kanker
Hampir sama dengan tumor otak, radiasi ponsel juga dapat mempengaruhi proses pembelahan sel dalam tubuh menjadi tidak terkontrol, sel-sel abnormal kemudian menyerang jaringan di dekatnya secara rutin dalam kontak langsung dengan telepon Anda, seperti kulit dan telinga. Seringkali anggota tubuh seperti perut mungkin terkena radiasi ponsel menyebabkan kanker, karena ketika pemilik tidak menyadari tidur sering diletakkan di bawah dan di atas tubuhnya.

2. Gangguan pada mata
Radiasi dari memancarkan layar komputer sangat berbahaya bagi mata. Itu membuat mata lelah dan iritasi penyebab atau gangguan mata lainnya. Menonton monitor terlalu lama dapat mengurangi frekuensi berkedip dapat menyebabkan mata kering.

3. Dapat menyebabkan tumor otak
Radiasi ponsel dapat mempengaruhi pembentukan regenerasi sel neoplasma, yang tidak adil. Tumor otak biasanya mempengaruhi orang dewasa dari usia subur, tetapi juga menemukan beberapa kasus di mana tumor dapat menyerang anak-anak. Jadi, mulai sekarang, cobalah untuk tidak menggunakan telepon terlalu sering, apalagi menjadi terbiasa untuk tidur singkat.

4. Dapat menyebabkan serangan jantung
Dalam beberapa kasus, pernah menemukan seseorang yang memiliki riwayat penyakit jantung mati mendadak pada saat ketika ia mendengar telepon genggamnya berdering di tengah malam kekhawatiran terkejut untuk memiliki serangan jantung.

5. Menghambat metabolisme tubuh
Hal ini diketahui bahwa ketika seseorang benar-benar pergi tidur pada titik ini bahwa metabolisme tubuh sedang dikerjakan. Oleh karena itu, ketika seseorang terkena radiasi ponsel atau saat tidur sehingga suara, maka akan menghambat proses metabolisme tubuh, sehingga proses pencernaan terganggu atau detoksifikasi racun dalam tubuh.

6. Tidak bisa tidur nyenyak
Ponsel bisa seseorang jadi saya tidak bisa tidur dengan baik, baik karena karyawan bermain game, ria telepon dengan seorang gadis, membalas sibuk untuk pesan dari seorang rekan, atau membaca informasi dan informasi dari internet. Ponsel juga dapat menyebabkan pemilik selalu merasa cemas, gelisah dan tegang.

7. Mengganggu pembentukan hormon melatonin
Ponsel atau gadget lain yang menggunakan lampu LED tidak menerangi layar cahaya. Sendiri cahaya, yang memancarkan banyak energi, yang dapat mempengaruhi pembentukan hormon melatonin tersebut. Hormon melatonin sendiri di produksi oleh kelenjar pineal di otak manusia, hormon ini sangat berguna bagi orang-orang karena bertindak sebagai regulator hormon, saat kita tidur dan ketika kita bangun dan mengatur ritme detak jantung.
Sumber:hometekno.com

Kafein Juga Bisa Berdampak Negatif Terhadap Pendengaran

Kopi Merupakan minuman favorit banyak orang dan menjadi ‘penendang’ semangat di pagi hari, atau meningkatkan energi saat harus bekerja semalaman. Namun, sebuah studi terbaru mengklaim bahwa kandungan kafein dalam kopi dapat berdampak buruk pada fungsi pendengaran.

Penelitian yang dilakukan oleh McGill University mengatakan bahwa, konsumsi kafein harian bisa menghalangi proses pemulihan setelah kerusakan sementara pada fungsi pendengaran. Biasanya, telinga dapat pulih dari paparan polusi suara seperti musik keras, suara pesawat, atau konstruksi setelah 72 jam.

Hal ini yang kemudian membuat para ahli di McGill memperingatkan bahwa kopi biasa dapat menghambat proses pemulihan tersebut, bahkan membuat kerusakan permanen.

"Penelitian kami menegaskan bahwa paparan terhadap rangsangan pendengaran keras ditambah dengan konsumsi harian 25 mg/kg kafein memiliki dampak negatif yang jelas dalam pemulihan pendengaran," kata Dr. Faisal Zamawi, seorang otolaringologi dan anggota McGill Auditory Sciences Laboratory.

Zamawi pun menambahkan, ketika telinga terkena suara keras, hal tersebut dapat menyebabkan penurunan fungsi pendengaran, atau disebut juga sebagai pergeseran ambang batas pendengaran sementara.

"Gangguan ini biasanya dapat kembali dalam 72 jam pertama setelah paparan polusi udara, tetapi jika gejalanya menetap, kerusakan bisa menjadi permanen," katanya dilansir dari Daily Mail.

Tim Zamawi pun turut menguji teori pada hewan dengan mengekspos mereka dengan suara berkekuatan 110 desibel atau mirip dengan suara keras pada konser, selama satu jam.

Sebagian dari hewan-hewan tersebut diberikan dosis harian kafein, dan sebagian lainnya tidak. Setelah hari pertama, tidak ada perbedaan antara kedua kelompok tersebut. Namun, setelah delapan hari tes, kelompok yang mengonsumsi dosis reguler kafein menunjukkan gangguan pendengaran yang signifikan dibandingkan dengan sebagian lainnya yang tidak mengonsumsi.

Berdasarkan acuan yang disepakati, kadar maksimum yang dianjurkan untuk asupan harian kafein adalah 3 mg/kg atau sama dengan tiga cangkir berukuran 8 oz atau 230 ml. Meski telah ada acuan yang disepakati, banyak minuman kaleng yang melebihi aturan tersebut dan mengandung 200mg per kaleng.

Sumber:cnnindonesia.com

Inilah Makanan Yang Dapat Meningkatkan Ketajaman Penglihatan Mata

Inilah Makanan Yang Dapat Meningkatkan Ketajaman Penglihatan Mata- Salah satu dari panca indra yang sangat vital yaitu mata merupakn jendela dunia. Anda dapat melihat apa pun menggunakan mata Anda. Apa jadinya kalau Anda tidak bisa melihat? Hitam dan kosong. Bersyukurlah Anda yang mempunyai penglihatan normal. Dilansir dari sheknows.com Ladies, konsumsilah makanan-makanan ini untuk meningkatkan performa mata Anda.

Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sawi terkenal khasiatnya untuk mencegah Anda kehilangan penglihatan. Sayuran-sayuran hijau ini kaya akan vitamin A, B12, C, dan kalsium. Pastikan Anda mengonsumsi sayuran hijau sebanyak mungkin setiap harinya. Ingat Ladies, jangan terlalu matang ya memasaknya, supaya kandungan vitamin di dalam sayuran tidak hilang.

Telur

Mulailah hari Anda dengan mengonsumsi satu atau dua butir telur. Seperti yang Anda tahu, telur mengandung protein yang bermanfaat bagi lensa mata Anda. Kuning telur juga bermanfaat untuk mencegah penyakit mata pada usia Anda.

Bawang putih

Hampir sama seperti telur, bawang putih melindungi lensa Anda dari serangan katarak. Bawang putih juga menyimpan sejuta manfaat lainnya, selain untuk kesehatan mata, bawang putih juga dapat menurunkan kolesterol, mempertahankan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan aliran darah.

Wortel

Sudah tidak perlu dipertanyakan lagi kalau wortel baik untuk kesehatan mata ya Ladies. Wortel mengandung beta karoten yang baik untuk retina dan melindungi kerusakan mata akibat sinar matahari.

Ikan

Ikan-ikanan seperti salmon, tuna dan cod mengandung asam lemak dan omega 3 yang dibutuhkan oleh retina. Omega 3 juga dikenal untuk meningkatkan kemampuan otak. Jika Anda bukan penggemar ikan, Anda dapat menggantinya dengan pil minyak ikan untuk manfaat yang sama.

Kacang-kacangan

Almond, kacang mete, dan kacang tanah juga mengandung omega 3 seperti pada ikan. Meskipun omega 3 yang dikandung tidak sebanyak pada ikan, kacang-kacangan dapat mencegah mata dari kekeringan dan penyakit mata.

Alpukat

Buah yang satu ini mengandung banyak lutein daripada buah yang lainnya. Lutein dapat mencegah katarak saat usia Anda senja nanti.

Dark chocolate atau coklat hitam

Selain untuk menjadi pencuci mulut, coklat hitam sangat baik untuk penglihatan Anda. Dark chocolate mengandung flavonoid yang melindungi pembuluh darah pada mata Anda. Jika pembuluh darah mata kuat maka kornea dan lensa mata Anda pasti akan kuat juga.

Selamat mencoba ya Ladies. Mata yang sehat merupakan cerminan badan yang sehat pula. Hindari katarak sejak dini dengan menjaga kesehatan mata.

Sumber:vemale.com